7K彩票官方平台

新闻动态

  

联系我们

  
无锡金夕延年养老运营管理有限公司
服务热线: 0510-85765337
地址:无锡市滨湖区鸿桥路801号无锡现代
国际工业设计大厦2512-2518室

科学作息,感受人体最喜欢的节奏和规律~

       中国古代养生讲究“顺应自然”,日升而醒,日落而眠。

       现代生活中,人体也有它最喜欢的节奏和规律,尤其是对于中老年人来说,合理饮食、适量运动、心理平衡等?#38469;?#33391;好的生活方式。

       每天几点钟干些什么事,你都做对了吗?科学作息表,一起来对照!

 

① 5-6点:醒了也要多睡会儿

       如果你在清晨五六点就早早醒来,可?#21592;?#30446;养神,或躺在床上按摩腹部、揉搓双手。

 

007.jpg

 

早早醒来

缓缓再起

 

② 6点半:做伸展运动

       中老年人每天早上简单锻炼10-20分钟即可,建议以轻缓柔和的运动为主,如伸展运动、散步、瑜伽等。

 

006.jpg

 

活力一天

从早餐开始

 

③ 7-8点:吃份高营养早餐

       除?#35828;?#31881;类食物外,再来一杯牛奶或者豆浆、一个鸡蛋、一小份水果,更加健康哦!

 

06.jpg

 

小小坚果

大大能量

 

④ 10点:吃一小把坚果

        中老年人在上午10点左右吃一小把坚果,对心脑血管健康有好处。花生、核桃、?#23588;省?#26494;子等都不错哦。

 

0011.jpg

 

“杂牌”午餐

营养均衡

 

⑤ 11-12点半?#21512;?#21463;“杂牌”午餐

       午餐食物?#27426;?#35201;种类多样。老年人做午餐?#27426;?#35201;“杂”。?#28909;紓?#28818;青菜时放点蘑菇,做肉菜时放点胡萝卜、黄瓜,每种菜量不大,但种类、颜色要尽可能丰富。

 

005.jpg

 

午间小憩

精神百倍

 

⑥ 13点:小睡30分钟

        午饭后半小时,疲劳感来袭,此时不妨先喝一杯水,然后打个盹儿。午睡对降低血压、保护心脏、增强记忆力、提高免疫力等都有好处。

 

⑦ 14点:喝杯绿茶

       午觉醒来之后,人会有些倦怠,此时来杯绿茶对身体可是非常好哦,研究表明绿茶能抗氧化,延缓衰老速度。

 

⑧ 16点:来杯酸奶

       下午4点,人体血糖开始升高,此时,中老年人可以再加个餐,喝杯酸奶或吃两片全麦面包。

 

0012.jpg

 

清淡晚餐

有益睡眠

 

⑨ 18-20点:分享“慢”晚餐

       晚餐?#27426;?#35201;清淡,对一天的营养进行查漏补缺。晚饭不能吃得太晚,否则影响睡眠。

 

⑩ 20点:站一刻钟

       吃完晚饭,很多人会立刻窝在沙发里看电视,这可是十分伤害肠胃的。晚饭后最好站立15分钟,走动走动。

 

0010.jpg

 

饭后走一走

健康且长寿

 

21点:提前刷牙

        刷牙时间最好放在晚上9点,这样可?#21592;?#35777;自?#21644;?#19978;9点?#38498;?#19981;吃东西。

 

22点:调低卧室温度

        人的最佳睡眠时间是22点,最晚不超过23点。科学研究显示,卧室保持低温可以降低患糖尿病和其他代?#24739;?#30149;的风险,入睡前最好将房间温度稍微调低一点。

友情链接:滨湖区社会福利?#34892;?/a>|新安养老服务?#34892;?/a>|锡东护理院|乐龄护理院

无锡金夕延年养老运营管理有限公司
联系电话:0510-85765337
传真:0510-85751927
地址:无锡市滨湖区鸿桥路801号
无锡现代国际工业设计大厦2512-2518室
服务热线:400-926-5262
Email:[email protected]
网址:www.qujur.tw
Copyright ? 2016 金夕延年 版权所有
苏ICP备13061118号
7K彩票官方平台 河北快三开奖基本走势图 学装修设计赚钱吗 澳洲幸运8走势 中超积分榜 厦门不上班可以做什么赚钱 海南环岛赛开奖 福彩中心3d网 qq捕鱼大亨免费金币 广东36选7好彩3开奖奖金多少 江西时时彩历史开奖结果查询